المسموح والممنوع للحصول على جسم رشيق

المسموح والممنوع للحصول على جسم رشيق

السمنة
من أمراض سوء التغذية التي تفشت بشكل ملحوظ في العصر الحالي، والسمنة مرض
له أبعاد وراثية ولكن طبيعة تناقل هذا التوارث غير معروفة، أما السمنة
الناتجة عن خلل هرموني فهي لا تشكل أكثر من 2% من حالات السمنة.

ما هي السمنة وما أنواعها:

تعــرف السمنة عموماً أنها ازدياد غير طبيعي في نسبة الخلايا الدهنية في
الجسم، وتتراوح سمنة بسيطة وسمنة خبيثة، ولمعـرفـة مدى إفراط السمنة وضع
العلماء مؤشر كتلة الجسم ( MI) ody mass index كمقيــاس، وهو يســـاوي
الوزن بالكيلوجرام مقسوماً على مربع الطول بالمتر، ويتراوح مؤشرة الطبيعي
بين 20و27 كجم م2.

مخاطر السمنة:
السكري، ضغط الدم، أمراض المرارة، أمراض الجهاز الهضمي، اضطرابات الدورة
الشهرية، انحلال الفاصل، ركود الدم الوريدي، اختناق النفس بالنوم، الشخير،
أمراض الشرايين، تصلب الشرايين، زيادة احتمال الإصابة ببعض أنواع
السرطان، الموت المفاجئ

العلاج:
المسموح:
- الرياضة بانتظام وممارسة التأمل.
- إتباع حمية غذائية متوازنة.
- تقسيم الوجبات الرئيسية على وجبات أكثر لكن اصغر في الكمية على مدار اليوم.
- تناول كميات من المياه بشكل منتظم يخلصك من الشعور بالجوع ويحافظ على وزنك.
- استخدمي زيوت نباتية مستخرجة من الخضروات، بدلا من السمنة.
- أضيفي إلى طعامك بعض الأعشاب الطبيعية مثل الزنجبيل والفلفل الأسود، كما يفضل لو استخدمت خل التفاح.

الممنوع
المسموح والممنوع للحصول على جسم رشيق %25D9%2585%25D9%2585%25D9%2586%25D9%2588%25D8%25B9

- تجنب بعض أنواع الطعام مثل الأرز الأبيض والدقيق المكرر، والأغذية الغنية بالكربوهيدرات.
- احرصي على تناول وجبة الفطور وإياك أن تهمليها؛ فهي تحافظ على رشاقة وزنك.
- تناول الأكل بكميات قليلة اي أكل من الطبيعي او الأكثر من الطبيعي يعد عاملا مؤثرا في زيادة الوزن المفرطة.
- تجنبي تناول الملح في الطعام بكثرة لأنه يعمل على اختزان المياه في الجسم، أي يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تحكمي في ساعات نومك، فلا تنامي طويلا.
- تجنبي تناول الطعام في ساعة متأخرة من الليل، لن ذلك من شأنه زيادة وزنك نتيجة صعوبة الهضم